Olemme huolissamme työstä, rahasta, terveydestämme, kumppaneistamme, lapsistamme … luettelo jatkuu.
Ja katsokaamme sitä, että on paljon huolestuttavia asioita, ja se on ennen kuin otat uutisia käyttöön.
Tämä tarkoittaa, että kun mieli on käyttämättömänä, se on usein huolestuttava, mitä sen ajatellaan tekevän.
Huoli voi olla hyödyllinen, jos se on suunnattu ongelmanratkaisuun, mutta vähemmän hyödyllinen, jos se yksinkertaisesti tekee meistä onnettomia tai häiritsee jokapäiväistä elämäämme.
Tavalliset psykologiset menetelmät päivittäisen ahdistuksen käsittelemiseksi ovat melko yksinkertaisia.
Mutta vain koska ne ovat yksinkertaisia ja suhteellisen tunnettuja, ei tarkoita, että meitä ei tarvitse muistuttaa käyttämään niitä aika ajoin.
Joten tässä on viisivaiheinen suunnitelma nimeltä ”Mielenrauha”, jonka psykologit ovat kehittäneet erityisesti dementiaa sairastaville.
(Paukert ym., 2013)
Siksi se keskittyy vahvasti rentoutumisen käyttäytymiseen ja vähemmän kognitiiviseen.
Se sopii tavoitteisiimme täällä, koska kognitiiviset asiat (joista olet huolissasi) voivat olla melko yksilöllisiä, kun taas käyttäytyminen on kaikkien hoidettavissa.
1. Tietoisuus
Tämä on askel, jonka suurin osa ihmisistä ohittaa.
Miksi? Koska näyttää siltä, että tiedämme jo vastauksen.
Luulet todennäköisesti jo tietäväsi mikä tekee sinusta ahdistuneita.
Mutta joskus tilanteet, fyysiset piirteet ja tunteet, jotka liittyvät yrityksen ahdistukseen, eivät ole niin ilmeisiä kuin voisi luulla.
Yritä pitää ahdistuksen päiväkirjaa, olipa se todellinen tai virtuaalinen.
Milloin tunnet ahdistusta ja mitkä ovat ahdistuksen fyysiset merkit?
Joskus tämä vaihe yksin riittää auttamaan vaikeuksissa olevia ihmisiä.
Koska en koskaan kyllästy sanomaan sitä, etenkin tottumusten alalla, itsetietoisuus on ensimmäinen askel muutokseen.
2. Hengitys
Kun olet lukenut tämän sivuston hetkeksi, tiedät kaiken ruumiin ja mielen palautteesta.
Esimerkiksi itseluottamus saa ihmiset tuntemaan itseluottamusta.
Mieli ei koske vain vartaloa, vaan myös henki.
Sama asia on ahdistuksen kanssa: sielun sielujen tietoisen hallinnan saaminen lähettää viestin mieleen.
Joten, jos olet ahdistunut, usein matalalla, nopealla hengityksellä, yritä rauhoittaa sitä, mikä on yleensä hitaampaa ja syvempää.
Hengittäessäsi sisään ja ulos hitaasti, voit toivoa ja yrittää laittaa kädet vatsallesi ja tuntea hengityksen liikkuvan sisään ja ulos.
Lisäksi hyväksy kaikki kehon asennot, jotka yhdistät rentoutumiseen (vaikka äkkiä makuut ennen kuin puhut julkisesti, ole askel liian pitkälle!).
Yleensä nämä ovat asioita, kuten rentouttavia lihaksia, avoimuuden luomista maailmalle (käsivarsien ojentaminen, hymy).
3. Rauhoittavat ajatukset
Se kaikki kuulostaa erittäin hyvältä: ”Ajattele rauhoittavia ajatuksia”, mutta kuka voi ajatella mitään rauhoittavia ajatuksia stressitilanteiden lähestyessä ja sydämen pumppautuessa?
Tärkeintä on valmistaa rauhoittavat ajatukset etukäteen.
Ne voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin ”Rauhoitu!”, Mutta niiden tehokkuuden on oltava asioita, joihin itse henkilökohtaisesti uskot.
Tämän tarkoituksena on selvittää, mikä sana tai ajatus toimii parhaiten sinulle.
4. Lisää aktiivisuutta
Voi tuntua oudolta sanoa, että vastaus ahdistukseen on toimintaa, koska olemme yleensä sitä mieltä, että vastaus ahdistukseen on rentoutumista ja vaatii vähemmän työtä.
Mielestä tulee kiireisen ollessa kuitenkin usein ahdistunut; joidenkin toimintojen nauttiminen saa meidät tuntemaan paremmin.
Jopa neutraalit tai jonkin verran loukkaavat toimet, kuten taloudenhoitaja, voivat olla parempia kuin huolehtiminen istumisesta.
Ahdistuksen tunneongelma on, että se vähentää todennäköisyyttä harjoittaa häiritseviä toimintoja.
Näet ongelman.
Yksi vastaus on, että sinulla on jo luettelo toiminnoista, jotka voit maksaa itse.
Kun ahdistus osuu passiiviseen hetkeen, voit murtautua vangitsemaan ajatuksesi.
Yritä olla listallasi asioita, joista tiedät, että pidät ja joiden aloittaminen on helppoa.
Esimerkiksi ”keksitä aikakone” voi purra hieman enemmän kuin osaat pureskella, mutta ”kävely lohkossa” on silti mahdollista.