johtopäätös
Seuraavan vaikutuksen havaittiin kouluttavan hengityslihaksia viiden minuutin ajan.
- Vähentää sydänkohtauksen riskiä
- Parantaa fyysisiä kykyjä
- Parantaa kognitiivisia kykyjä
Hengityslihaskoulutus kehitettiin 1980-luvulla vahvistamaan hengityslihaksia ihmisillä, joilla on keuhkosairauksia, kuten keuhkoputkentulehdus, astma ja emfyseema. Yksinkertaisesti sanottuna, harjoitus helpottaa hengittämistä kouluttamalla hengityslihaksia.
Itse asiassa keuhkot eivät voi laajentua tai supistua yksinään. Keuhkojen ympärillä olevien lihaksien liike saa ne laajenemaan ja supistumaan, mikä antaa meille mahdollisuuden hengittää.
Hengitykseen osallistuviin lihaksiin viitataan yhdessä hengityslihaksina. Hengityslihakset ovat keuhkopussin välisiä lihaksia, jotka sijaitsevat ylävartalon ja vatsan kalvon välillä.
Koska nämä hengityslihakset heikentyvät iän myötä, sinulla voi olla hengitysvaikeuksia edes pienellä harjoituksella.
Voit kuitenkin hengittää syvään harjoittaessasi hengityslihaksia. Tämän avulla happi voi virtata kehon läpi, vähentäen väsymystä ja lisäämällä keskittymistä.
Katsotaanpa joitain erityisiä koulutusmenetelmiä.
Vinkkejä tämän tekniikan harjoitteluun
Tänä aikana käsitelty tutkimus käytti kädessä pidettävää laitetta. Mutta tässä on kaksi tapaa, joilla voit harjoitella käyttämättä tällaista soveltuvuutta.
Ensimmäinen on harjoitus, joka venyttää rintakehän lihaksia. Menettely on seuraava.
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja aseta kädet rintaan.
- Hengitä hitaasti.
- Hengityksen jälkeen hengitä hitaasti nenästäsi ja kallista päätäsi taaksepäin.
- Kun olet hengittänyt, hengitä hitaasti suustasi ja palauta pää alkuperäiseen asentoon.
- Tehdään se viisi minuuttia.
Seuraava on kalvoharjoittelu. Menettely on seuraava.
- Makaa selällesi ja laita jalat tuolille.
- Laita pyyhe lantion alle ja nosta lantio noin 10 cm: n korkeudelle lattiasta.
- Säädä niin, että reidesi ovat kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Pidä tämä asema ja hengitä syvään viiden minuutin ajan yrittäessäsi paisuttaa rintaasi ja vatsasi.
Nämä koulutukset ovat erittäin helppoja tehdä. Joten jos et pidä pitkistä harjoituksista, kokeile sitä.
Johdatus tutkimukseen
| Julkaisuväline | FASB Journal |
|---|---|
| Tutkimuksen julkaisuvuosi | 2019 |
| Mainitse lähde | Craighead et al., 2019 |
Yhteenveto tutkimuksesta
Tässä tutkimuksessa suoritettiin koe potilasryhmälle, jolla oli objektiivinen uniapnea. Tutkijat pyysivät koehenkilöitä suorittamaan sormen lihaksen harjoittelua ja seuraamaan sen tehokkuutta. Todettiin, että 6 viikon hengitysharjoittelu noin 5 minuutin ajan päivässä 6 viikon ajan voisi parantaa unen laatua ja myös kognitiivisia kykyjä ja alentaa verenpainetta. Verenpaineen alentamisen vaikutuksen suhteen se oli kaksi kertaa tehokkaampi kuin aerobinen liikunta.
Näkemykseni tähän tutkimukseen
Usein sanotaan, että 30 minuutin aerobinen liikunta päivässä laskee verenpainetta, mutta todellisuudessa vain 5% ihmisistä noudattaa näitä neuvoja. Sillä välin 65% keski-ikäisistä ja vanhemmista ihmisistä kärsii korkeasta verenpaineesta. Mielestäni hengitysharjoittelu on erittäin tehokasta, koska se tarkoittaa tämän aukon kaventamista. Jos et yleensä tee aerobisia harjoituksia, kokeile tätä menetelmää.