piste
- Pariskunnat, jotka arvostavat toisiaan, arvostavat avioliittoa paremmin.
- Kiitollisuuden ilmaiseminen vähentää myös avioeron todennäköisyyttä.
- Kiitollisuuden ilmaiseminen on erityisen hyödyllistä pariskunnille, joilla ei ole riitaa.
- On tärkeää, että kumppanisi tietää, että olet kiitollinen.
Tietoisuuden taso vaikuttaa suoraan kumppanisi tunteisiin avioliitosta, sitoutumisesta avioliittoon ja siihen, kuinka kauan he haluavat jatkaa avioliittoaan.
Täältä löydät tutkimuksen tulokset.
Vinkkejä tämän tekniikan harjoitteluun
Aloitetaan kiitollisuudella. Jos sinulla on vaikea tuntea kiitollisuutta, yritä harjoitella sitä. Kiitollisuus on jotain mitä voit harjoittaa. Myöskään vahvaa koulutusta ei tarvita. Muista, mitä tapahtui sinä päivänä ja kirjoita kaikki arvostamasi. Onestudy kertoi, että päiväkirjaa kirjoittavat ihmiset harjoittelevat useammin ja käyvät lääkärillä harvemmin kuin turhautuneita. viisi.
Monille ihmisille päiväkirjan kirjoittaminen voi kuitenkin olla vaikeaa joka päivä. Jos niin, kannustan sinua omaksumaan myös päivittäinen meditaatiosi. Keskity meditaation aikana johonkin, mikä kasvaa kiitoksella. Muista, mitä tapahtui sinä päivänä, jolle sinun pitäisi olla kiitollinen, ja tuntea kiitollisuus sydämessäsi. Kun yrität kokeilla sitä, huomaat, että sydämesi muuttuu aina käsissäsi.
Kun olet alkanut itää kiitollisuusmerkkinä, seuraava tärkeä asia on kuinka kommunikoida sen kanssa.Suositeltu tapa on ilmaista kiitollisuus katsomalla kumppaniasi silmästä. Kiitollisuuden ilmaiseminen vilpittömästi auttaa kumppania tuntemaan kiitollisuuttasi helpommin. Tukahduttaminen vaihtelee suuresti pienillä eroilla, joten kokeile sitä.
Johdatus tutkimukseen
| Tutkimusinstituutti | University of Georgia |
|---|---|
| Painos Medium | Personal Relationships |
| Tutkimuksen julkaisuvuosi | 2015 |
| Mainitse lähde | Barton et al., 2015 |
Yhteenveto tutkimuksesta
Tutkimuksessa kysyttiin 468 paria avioliiton laadusta ja kuinka kiittää toisiaan. Tulokset osoittavat, että mitä enemmän ilmaista kiitollisuuttasi, sitä parempi on parisuhteesi laatu. Hyvää avioliittoa edisti keskinäinen arvostus. , vaikka pari joutui stressiin.
”Kysyntä / peruuttaminen” -viestintä mainitaan myös erityisen vaarallisena negatiivisena kuviona. ”Kysy / ota” -suhteessa toinen osapuoli vaatii, väittää ja kritisoi, kun taas toinen vetäytyy ja välttää konflikteja. Toimenpiteet, joissa vaimo järjestää tämän ja aviomies ottaa takaisin naimisissa olevien parien normaalin tilanteen. Tutkimuksessa kuitenkin todettiin, että taloudelliset vaikeudet voivat lisätä molempien osapuolten välisten suhteiden kokonaiskysyntää / luopumista, mikä voi johtaa perhesuhteiden laadun heikkenemiseen. puskuroitu.
Monilla parilla on erimielisyyksiä, ja sellaisessa stressissä olevilla parilla on enemmän riitoja. Vaikuttaa siltä, että tärkein tekijä, joka erottaa pysyvät ja muut kuin avioliitot, ei ole kuinka usein he väittävät, vaan kuinka he kohtelevat toisiaan päivittäin.
Näkemykseni tähän tutkimukseen
Kiitollisuudella on monia muita etuja. Et voi tuntea negatiivisia tunteita, kuten pelkoa, vihaa tai ahdistusta, kun olet kiitollinen.Istis sanoi, että kiitollisuus tekee ihmisestä sietokykyisemmän stressille, lievittää hänen mielialaa, vähentää ahdistusta ja auttaa. tee heistä nukkumaan paremmin.
Sillä on myös todettu olevan positiivinen vaikutus sydämeen. Lähes 200 sydämen vajaatoiminnasta kärsivän tutkimuksen mukaan vahvan sydämen potilailla on seuraavat edut heikon sydämen potilaisiin nähden. Näillä sydämen vajaatoiminnasta kärsivillä potilailla sanotaan olevan vaihe B ja eteneminen vaikeampaan vaiheeseen C lisää viisinkertaisen kuolleisuuden. Tätä silmällä pitäen ei ole liioiteltua sanoa, että tunne pelastaa ihmishenkiä.
- Tutustu toisiinsa hyvin
- Nuku hyvin
- Vähemmän väsymystä
- Vähemmän tulehduksia, mikä pahentaa sydämen vajaatoimintaa
Lisäksi tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuus auttaa tasapainottamaan kehon eri järjestelmiä. Esimerkiksi seuraavat välittäjäaineet ja hormonit ovat tasapainossa ja verenpainetta ja verensokeria hallitaan. Yllätyksellä on monia myönteisiä vaikutuksia, ei vain henkisesti, vaan myös fyysisesti.
- Serotoniini ja noradrenaliini (välittäjäaine, joka vaikuttaa tunneisiin ja tunteisiin)
- Testosteroni (lisääntymishormoni)
- Oksitosiini (sosiaalinen hormoni)
- Dopamiini (kognitiivisuuteen ja nautintoon liittyvä välittäjäaine)
- Sytokiinit (anti-inflammatoriset ja immuuniset)
- Kortisoli (stressihormoni)
