piste
Kreatiini tunnetaan yleensä ravintolisäaineena, jota urheilijat käyttävät lihasmassan lisäämiseen. Mutta tämä ei ole ainoa vaikutus, jota voit odottaa. Tuolloin tehty tutkimus osoitti, että kreatiinin ottamisella on seuraavat edut.
- Aivojen käsittelykapasiteetin parantaminen
- Aivojen muistin parantaminen
Vinkkejä tämän tekniikan harjoitteluun
Kreatiinin sanotaan olevan tehokasta, halpaa ja turvallista. Kreatiinin riskejä ja hyötyjä koskevia lisätutkimuksia jatketaan kuitenkin edelleen. Jopa tässä tutkimuksessa lyhytaikaisen kulutuksen vaikutuksia ei tunneta, mutta pitkäaikaishoidon etuja ja haittoja ei tunneta.Joten voi olla hyvä idea kokeilla sitä ensin lyhyen aikaa.Ihmiset, jotka haluavat parantaa aivojen kapasiteettiaan lyhyellä aikavälillä, kuten opiskelijat, voivat hyötyä kreatiinin saannista.
Vältä myös suurten annosten ottamista tai tyhjään vatsaan, koska ne voivat aiheuttaa maha-suolikanavan ongelmia.Suositeltu annos on 3–5 grammaa päivässä painosta riippuen.Kreatiinin kyllästyminen lihaksiin kestää kuitenkin noin kuukauden, joten jos haluat myös vahvistaa lihasvoimaa, on suositeltavaa ottaa vain 20 grammaa päivässä ensimmäisen viikon ajan.
Johdatus tutkimukseen
| Tutkimusinstituutti | The University of Sydney | Painos Medium | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Tutkimusmenetelmä
Koehenkilöt olivat kasvissyöjiä ja vegaaneja.Kreatiini voidaan ottaa ruoasta, erityisesti lihasta.Kasvissyöjät ja vegaanit eivät yleensä syö lihaa ja niissä on vähän kreatiinia, joten kreatiininoton vaikutuksia on helpompi seurata.
Koehenkilöt ottivat 5 g kreatiinia päivittäin 6 viikon ajan ja heille tehtiin kognitiivinen testi. Tämä testi suoritettiin ajoissa, joten vaadittiin nopeaa käsittelynopeutta henkisen paineen alaisena.
Tutkimuksen tulos
Kreatiinilisäyksen on havaittu olevan tehokas parantamaan aivojen voimaa, esimerkiksi kyky muistaa pitkät numerot (kuten puhelinnumerot) parani keskimäärin 7: stä 8,5: een.Tämän tuloksen uskotaan johtuvan aivojen käytettävissä olevan energian määrän lisääntymisestä, mikä puolestaan parantaa aivojen suorituskykyä.Tämä tarkoittaa, että kuluttamalla kreatiinia, voit lisätä aivojesi käytettävissä olevaa energiaa.
Näkemykseni tähän tutkimukseen
Ajattelin, että kognitiivisilla kyvyillä oli kolme komponenttia, mutta oli vielä yksi.
- Käsittelykapasiteetti
- Muistikapasiteetti
- Mahdollisuus miettiä, mitä tehdä näiden kahden voiman kanssa (ns. Kriittinen ajattelu)
- Täydellinen energiatehokkuus
Käsittelykapasiteetin sanotaan olevan synnynnäinen ja vaikeasti parannettava hankitulta kannalta.Joten tärkeintä on, miksi ja miksi maksimoida käsittelyteho.Kreatiinin saanti on tehokasta jälkimmäiselle. Miksi ei kokeilla sitä!
Muuten, kreatiini on tehokas harjoituksissa, jotka edellyttävät välitöntä ja räjähtävää lihasten käyttöä. Esimerkiksi painonnosto ja sprinting. Siksi sillä ei ole juurikaan vaikutusta aerobiseen harjoitteluun.Ole varovainen, jos haluat ottaa lihaksia kreatiinivahvuuden parantamiseksi.
