johtopäätös
Joogan suosion kasvaessa ympäri maailmaa on kasvava liike, joka vahvistaa sen tehokkuuden tieteellisesti.Tutkijat ympäri maailmaa ovat tutkineet erilaisia joogatyyppejä, ja näiden tutkimusten tulokset osoittavat, että jooga on tehokas tapa masennuksen hoitoon.
Erityisesti tohtori Maren Nyer, joka opiskeli bikramjoogaa, havaitsi jumalavasteen vaikutuksen.Toisin sanoen, mitä enemmän joogat teet, sitä vähemmän masentuneita olet.Joogan on myös osoitettu vaikuttavan hoidonkestävään masennukseen.
Tietenkin, jooga ei ole ihmelääke, vaan lisätapa parantaa masennusta. Edellisen tutkimuksen tulosten perusteella hän kuitenkin uskoo, että potentiaalia on paljon.
Vinkkejä tämän tekniikan harjoitteluun
Tällä kertaa näytän sinulle kuinka tehdä hatha-joogaa, jonka on osoitettu olevan tehokas masennuksen vähentämisessä. Hatha-jooga keskittyy liikuntaan, hengitykseen ja meditaatioon. Katsotaanpa Hatha-joogan kahta tavoitetta. Ensimmäinen on kobra.
- Makaa vatsallasi.
- Taivuta molemmat kädet ja aseta molemmat kädet rinnan puolelle.
- Taita kyynärpään taakse ja kiristä kainalot.
- Avaa jalat lantion yli ja laita lattia lattialle
- Venytä selkäranka ikään kuin vedät päätäsi eteenpäin.
- Aseta otsa lattialle.
- Hengitä kokonaan.
- Kun hengität, käännä ylävartalo ylösalaisin.
- Pidä kasvot eteenpäin.
- Kiristä pakarat ja paina häpyluu lattiaa vasten.
- Ota tässä tilassa viisi hengitystä.
- Vapauta kädet ja käännä otsaa hitaasti kohti lattiaa.
- Toista vaiheet 8-12 useita kertoja.
Sinusta tulee hyvin, jos kiinnität huomiota seuraaviin neljään kohtaan.
- Älä taivuta selkääsi liikaa.
- Pidä pubisi lattialla.
- Tuntuu kuin vedät päätä eteenpäin selkänsä ollessa taipunut.
- Kun taivutat ja pidät ylävartaloasi, yritä pitää vartalosi lähellä rintaasi.
Seuraava on kierre.
- Istu jalat suoraan edessä.
- Laita vasen polvi ylös ja aseta vasen jalka oikean polven ulkopuolelle.
- Venytä oikea käsi kattoa kohti.
- Vedä koko ylävartalo sisäänhengityksen aikana.
- Kun hengität ulos, aseta oikea käsi eteenpäin ja kiinnitä oikea kyynärpää vasempaan polveen.
- Aseta vasen käsi vasemman sivun taakse.
- Pidä selkä suorana ja hengitä hitaasti viisi kertaa.
- Syventä vääntöä jokaisella uloshengityksellä.
- Kierrä lanka hitaasti viiden hengityksen jälkeen.
- Tee sama toisella puolella.
Sinusta tulee hyvin, jos kiinnität huomiota kahteen seuraavaan kohtaan.
- Pidä selkäsi kiertymättä.
- Keskity hengityksen aikana vatsan liikkeisiin. (Se on kuin hierotaan sisäpuolelta.)
Kun teet niitä, tunnet olosi virkeäksi, joten suosittelen sitä.
Esittely istunnon sisältöön
| Konferenssi, jossa kokous pidettiin | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Valmistelukunnan vuosi | 2017 |
| Mainitse lähde | A session on yoga at the convention |
Istuntokatsaus
Jooga on lisääntymässä suosiota ympäri maailmaa. Joogan vaikutuksia koskeva tutkimus on kuitenkin jäänyt jälkeen suosioista. Siksi monet tutkimusryhmät etsivät nyt joogan erilaisia variantteja.Nämä tutkimukset ovat havainneet, että jooga on edelleen tehokas tapa masennuksen hoitoon.
Erityisesti tohtori Maren Nyer, joka tutki Bikram-joogan vaikutuksia, havaitsi annoksesta riippuvan vaikutuksen. Toisin sanoen: mitä enemmän joogat teet masennuksesta huolimatta, tämä osoittaa, että se voi olla tehokas myös potilaille, joilla on krooninen hoito. -resistentiaalinen masennus.
Jooga on täydentävä hoito, mutta se on erittäin tehokas käytettäessä yhdessä muiden hoitomuotojen kanssa.Jooga ei ole aikaisempaan tutkimukseen perustuva ihmelääke, mutta sillä on paljon potentiaalia.
Näkemykseni tähän istuntoon
Masennuksella tai stressillä kärsivillä ihmisillä on yleensä hermoston epätasapaino. Toisaalta keskityt joogan hengittämiseen ja vatsan syvään hengittämiseen. Itse asiassa syvä hengitys on erittäin tehokasta, mikä johtuu parasympaattisesta hermosta. stimuloimalla uloshengitystä.Stimuloimalla parasta oireenmukaista energiajärjestelmää, voimme lisätä mielen ja kehon rentoutumista.Tästä näkökulmasta jooga näyttää olevan masentava.
Jooga ei pelkästään lievitä masennuksen oireita, vaan sen on osoitettu toimivan tehokkaasti myös muilla tavoin. Esimerkiksi Bikram-joogalla on seuraavat edut: Jos olet kiinnostunut, kokeile sitä.
- Paranna fyysistä toimintaa.
- Paranna kognitiivisia kykyjä.
- Tee pessimistisestä ajattelusta positiivisempaa.