Ydinvoimakoulutus ja tavaratilan koulutus ovat tulleet suosituksi viime vuosina. Opi treenaamaan ydinlihaksesi tehokkaammin.
Tässä on vuoden 2013 tutkimus, jossa tarkasteltiin, mikä harjoittelu toimi parhaiten ydinlihaksille.
Järjestelmällinen kuvaus lihaksen ydintoiminnasta harjoituksen aikana
Tässä tutkimuksessa valittiin harjoittelu, joka voi stimuloida tehokkaasti kolmea päälihasta: multifidus ristiselän selkäranka, transversus abdominis ja quadratus lumborum.
Nämä lihakset ovat maanisia, mutta ne ovat välttämättömiä vakaalle rungolle.
Tutkimuksessa todettiin, että istuinti ja rynnäkköharjoittelu olivat tehottomia.
Viime aikoina on ollut myös epäonnistuneita suosittuja harjoituksia, kuten tasapainotuspallo, jooga ja hilse.
Lopulta tähän tutkimukseen valittiin vain 3 ”todellista ydinkoulutusta”.
- kuollut hissi
Video käyttää grilli, mutta voit käyttää myös käsipainoja. Joka tapauksessa on tärkeää nostaa raskaita esineitä kohotetusta asennosta. - peapress
Tähän harjoitukseen kuuluu käsipainon nostaminen ja laskeminen seisoessaan. Sitä pidetään usein harjoituksena hartioiden vahvistamiseksi, mutta itse asiassa se toimii ydin- ja vatsalihaksiin. - kyyristyä
Kyykkyt ovat yleensä hyvin tunnettuja. Se on itse asiassa varsin tehokas ydinlihasten kouluttamisessa.
Siksi huomasin, että on mahdollista harjoitella ydinlihaksia kouluttamatta tavaratilaa.
Loppujen lopuksi kyykky on monipuolinen harjoittelussa. Kyykät ovat tehokkaita myös laihduttamisessa, koska ne voivat harjoittaa suuria lihaksia.
