Tällä kertaa teemana on keskittyminen ja tehtävät.
Mitkä tehtävät auttavat sinua keskittymään?
Olen kirjoittanut seuraavan artikkelin siitä, mitä sinun on tiedettävä keskittymisen edellytyksenä, joten tutustu siihen.
Kuinka parantaa keskittymistäsi nelinkertaisesti
Haluaisin käyttää jälleen metaforaa pedosta ja kouluttajasta.
Jos seuraamme edellä olevassa artikkelissa esitettyä selitystä, peto vastaa ”impulssia” tai ”limbistä järjestelmää” ja kouluttaja vastaa ”järkeä” ja ”prefrontaalista aivokuorta”.
Aluksi on kaksi tärkeää asiaa, jotka on otettava huomioon minkä tahansa tavoitteen saavuttamisessa.
- Lisää hyödyllisiä ”palkkioaavistuksia”.
- Lisätä hyödyttömien ”palkkioaavistusten” määrää.
Toisin sanoen, pidä mahdollisimman kaukana palkinnoista, jotka eivät auta sinua saavuttamaan asettamaasi tavoitetta, ja ota mukaan vain sellaisia palkintoja, jotka vievät sinua lähemmäs tavoitettasi.
Saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta tie menestykseen on tehdä nämä kaksi asiaa rehellisesti.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tapoja lisätä hyödyllisten ”palkkioaavistusten” määrää.
Vuonna 2000 Carletonin yliopistossa työskentelevä Timothy Pichell, joka on kuuluisa vitkastelun psykologiaa koskevasta tutkimuksestaan, teki useita tutkimuksia opiskelijoiden kanssa ja tunnisti kaksi päätekijää, jotka ovat yleisiä ihmisille, joilla on vaikeuksia keskittyä.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Epätuotannolliset tehtävät
- Vaikeus Virhe
Ensimmäiset, ”hedelmättömät tehtävät”, ovat tehtäviä, jotka saavat sinut miettimään: ”Mikä on tämän työn tarkoitus?” tai ”Mitä minä saan tästä työstä?”.
Jos et koe palkitsemista itsessään mielekkääksi, on luonnollista, että sinulla ei ole energiaa tehdä sitä.
Se saattaa kuulostaa itsestäänselvyydeltä, mutta nyky-yhteiskunnassa, jossa työstä tulee yhä monimutkaisempaa, vain vähemmistö ihmisistä pystyy työskentelemään mielekkäästi.
Eräässä laajassa tutkimuksessa vain 31 prosenttia kaikista työntekijöistä piti työtään palkitsevana.
On luonnollista, että kuka tahansa menettää motivaationsa, jos hän joutuu jatkuvasti kohtaamaan tehtäviä, kuten kokouksia ilman selkeää tarkoitusta, päätöksiä, jotka eivät liity tiettyihin hankkeisiin, ja asiakirjoja, joilla ei ole selkeää merkitystä.
Jos tämä kuulostaa tutulta, se kannattaa ehdottomasti korjata.
Toinen, ”Vaikeusvirhe”, herättää kysymyksen siitä, onko tehtävän vaikeusaste sopiva kykyihisi nähden.
Mitä mielenkiintoisempi peli on, sitä vaikeammaksi se muuttuu pikkuhiljaa jokaisen vaiheen aikana.
Et voi kilpailla pomotason vihollisen kanssa, jos se ilmestyy yhtäkkiä, ja toisaalta et halua pelata roolipeliä, jossa ainoa ilmestyvä asia on lima.
Ellei tehtävää aseteta kohtalaisen vaikeaksi, peto ei edelleenkään liiku.
Tältä osin hyödyllinen viite on Columbian yliopiston vuonna 2016 tekemä tutkimus.
Tutkijat ohjeistivat osallistujia opettelemaan espanjankielisiä sanoja ulkoa ja jakoivat sitten kysymysten vaikeusasteen kolmeen malliin.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- vaikea miellyttää
- Luulen, että saan sen selville.
- yksinkertainen
Tämän jälkeen mittasimme heidän keskittymisasteensa opiskelun aikana, ja tulokset osoittivat, että ryhmä, joka oppi sanoja, jotka he pystyivät ”ratkaisemaan”, keskittyi parhaiten.
Ryhmä, joka oli oppinut ”vaikeita” sanoja, sijoittui toiseksi, ja ryhmä, joka oli oppinut ”helppoja” sanoja, keskittyi vähiten.
Ilmeisesti menetämme keskittymiskykymme, kun tehtävän vaikeusaste on liian korkea tai liian matala.
Tätä ilmiötä kutsutaan ”lähimmäksi keskittymisalueeksi”, ja useimpien ihmisten keskittymiskyky vaihtelee tehtävän vaikeuden mukaan.
Paras keskittyminen saavutetaan, kun tehtävän vaikeusaste on ”hieman vaikea”.
Säilyttääksesi parhaan keskittymiskykysi sinun on pidettävä vaikeustaso tämän herkkupisteen sisällä.
Kun se törmää väärän vaikeustason tehtävään, peto reagoi seuraavasti.
| Jos se on liian vaikeaa | En usko, että minua palkitaan ponnisteluistani, joten annan asian olla. |
| Jos se on liian helppoa | Olen varma, että saamme palkkamme minä päivänä hyvänsä, joten anna asian olla. |
Joka tapauksessa peto on demotivoitunut, ja sen seurauksena sen keskittymiskyky heikkenee.
Tutkimusryhmä totesi seuraavaa
Opiskelijoiden keskittymiskyvyttömyys ei johdu kyvyttömyydestä. Kyse on vain siitä, että vaikeustaso on asetettu väärin.
Jos tarkastelemme asiaa toisinpäin, voimme sanoa, että ”keskittymiskyvyn heikkeneminen” osoittaa, että tehtävän vaikeusaste ei ole optimaalinen.
