Televisiossa ja aikakauslehdissä uusia terveysmenetelmiä syntyy ja katoaa joka päivä.
Sisältö vaihtelee ilmeisen epäilyttävistä sellaisiin, joilla on aktiivisten lääkäreiden hyväksyntäleima.
Jos näet lääkärin suosittelevan sitä, sinua saattaa houkutella kokeilemaan sitä.
Vaikka lausunto olisi kuinka asiantunteva, sitä ei kuitenkaan pidä uskoa satunnaisesti.
Ainoa tapa edetä oikeaan suuntaan on tarkistaa jatkuvasti kaikki tiedot, jotka perustuvat luotettaviin tutkimustuloksiin tieteellisestä näkökulmasta.
Siksi keskitymme terveyskäytäntöihin, joita ammattilääkärit usein suosittelevat televisiossa ja lehdissä ja jotka ovat ”todellisuudessa perusteettomia” tai ”vaarallisia” keholle.
Tähän mennessä olemme käsitelleet seuraavia terveyteen liittyviä aiheita.
- Terveysvinkit, joihin ei kannata uskoa: sokerin rajoittaminen
- Terveyskäytännöt, joita sinun ei pitäisi uskoa: Kasvissyönti ja makrobiootit
Tässä artikkelissa esittelen selkäkivun hoitoa koskevan tutkimuksen tulokset.
Maailmassa ei ole suurempaa paskapuhetta kuin selkäkivun hoito.
Maailmassa on monia kyseenalaisia hoitomuotoja, mutta todennäköisimmin ”selkäkivun hoito” on täynnä paskapuhetta.
Televisiossa ja lehdissä puhutaan tekniikoista, kuten ”selkärangan venyttely vähentää kipua” tai ”harjoitukset vyötärön taivuttamiseksi ovat kunnossa”, mutta itse asiassa näille toimenpiteille ei ole mitään perusteita.
Tämä johtuu siitä, että tällä hetkellä jopa erikoistuneet lääkärit ovat lähes kykenemättömiä tunnistamaan selkäkivun syytä.
Asiakirja nimeltä ”Guidelines for the Treatment of Low Back Pain” havainnollistaa tätä tosiasiaa.
Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care
Kyseessä on Euroopan maista kotoisin olevan tutkijaryhmän tekemä tutkimus, jossa on kerätty vain luotettavimmat tiedot kysymykseen: ”Mikä on todella oikea hoito selkäkipuun?”. Tämä on eurooppalaisen tutkijaryhmän tulos, jossa on poimittu vain luotettavimmat tiedot kysymykseen ”Mikä on todella oikea hoito selkäkipuun?”.
Tähän kirjaan on koottu yhteenveto tieteellisesti tarkimmista toimenpiteistä selkäkipujen ehkäisemiseksi.
Ensimmäinen asia, joka on syytä pitää mielessä tästä ohjeesta, on se, että ”noin 80-85 prosentissa tapauksista asiantuntijat eivät tiedä selkäkivun syytä.
Joissakin kirjoissa ja lehdissä väitetään, että selkäkipu johtuu selkärangan virheasennosta tai välilevytyrästä, mutta todellisuudessa vain 5 prosenttia kaikista selkäkivuista johtuu fyysisistä tekijöistä.
Toisin sanoen monet asiantuntijat katsovat röntgenkuvia ja tekevät niistä arvailuja.
Ei ihme, että paskahoidot leviävät.
Nykyaikaisen selkäkivun hoidon ongelmana on lisäksi se, että sitä ei ole vain vaikea diagnosoida, vaan se on myös vaarallista.
Annan teille esimerkin.
Cathryn Jakobson(2017)Crooked: Outwitting the Back Pain Industry and Getting on the Road to Recovery
- ”Selkärangan fuusioleikkauksen (tavanomainen selkäkivun hoito, jossa osa selkärangasta leikataan pois) onnistumisprosentti on vain 35 prosenttia. Lisäksi ylipainoisilla tai säännöllisesti kipulääkkeitä käyttävillä ihmisillä on pienempi todennäköisyys saada leikkauksesta kivunlievitystä. Toisin sanoen mitä enemmän henkilö todella kärsii selkäkivusta, sitä epätodennäköisemmin hän hyötyy leikkauksesta.
- Floridassa vuonna 2009 järjestetyssä konferenssissa 99 kirurgia 100:sta vastasi, etteivät he suosittele selkärangan fuusioleikkauksia. Siitä huolimatta tehtyjen leikkausten määrä on kasvanut 600 prosenttia 1990-luvulta viime vuosiin.
- Vaikka ”dekompressiohoito” (tavanomainen selkäleikkaus) on tuottanut parempia tuloksia kuin ”selkärangan fuusio”, se voi jättää vaurioita hermokudokseen.
Toisin sanoen on monia tapauksia, joissa tavanomaisilla selkäkipuleikkauksilla ei ole juurikaan vaikutusta ja ne jättävät elimistöön lähtemättömiä vaurioita.
Ellei luut tai hermot ole selvästi vaurioituneet, sinun ei pitäisi helposti turvautua selkäkipuleikkaukseen.
Lisäksi tässä ”Guideline for the Treatment of Low Back Pain” -ohjeessa käsitellään myös ei-kirurgisia hoitomenetelmiä.Lukuisien tietojen analysoinnin tulosten mukaan akupunktiolla, kiropraktiikalla, hieronnalla ja selkäkipuharjoitteilla ei ole käytännössä mitään vaikutusta.
Mikään hoito ei ole niin hyödyllistä, että siitä kannattaisi maksaa.
Jotkut teistä ovat ehkä kokeneet, että kipu on kadonnut kiropraktisen hoidon tai hieronnan jälkeen, mutta tämä johtuu vain siitä, että kehosi on stimuloitu erittämään endorfiineja (luonnollisia kivunlievityshormoneja) aivoihisi, ja kipu on väliaikaisesti poistunut.
Endorfiinien vaikutus ei kestä kauan, joten kipu palaa päivän kuluessa.
Jotkut hierontasalongit selittävät, että kipu häviää pidemmäksi aikaa muutaman käynnin jälkeen, mutta tämä on hölynpölyä, jossa väärinkäytetään ihmiskehon kivunlievitysjärjestelmää.
Rentoutumishieronta on hyvä asia, mutta jos menet hierontaan kivunhoitoa varten, tuhlaat rahojasi.
Joten miten voit todella parantaa selkäkipua?
Miten voimme siis parantaa selkäkivun?
Jos suurin osa maailmassa käytetyistä menetelmistä on hyödyttömiä, onko mitään keinoa lievittää selkäkipuja?
Vastauksena tähän kysymykseen Guidelines for the Treatment of Low Back Pain tarjoaa yllättävän ehdotuksen.
Sisältö on seuraava.
- Selkäkivun syy on lähes aina psykologinen, joten älä huolehdi siitä, vaan jätä se rauhaan.
Mikä yllätys, useimmat selkäkivut johtuvat psykologisesta stressistä, joten kunhan et tee mitään tarpeetonta, kaikki on hyvin.
Loppuosa on vain tavanomaista ajanviettoa, ja sen pitäisi palautua luonnollisesti.
Tämä selitys ei tietenkään heti vakuuta niitä, jotka kärsivät jatkuvasta selkäkivusta.
Selkäkivusta kärsiville ”kova kipu” on yksiselitteisesti todellista, ja yleensä on vaikea uskoa, että se on psykologista.
Toisaalta on myös totta, että luotettavat tiedot osoittavat, että stressi on selkäkivun syy.
Etenkin viime vuosina on ollut monia tapauksia, joissa selkäkipu on parantunut neuvonnan avulla, ja Harvardin yliopiston vuonna 2015 tekemässä laajassa tutkimuksessa suositeltiin psykoterapiaa selkäkivun hoitoon.
Helen Richmond, et al. (2015)The Effectiveness of Cognitive Behavioural Treatment for Non-Specific Low Back Pain
Jos fysioterapia tai hieronta ei ole tuottanut toivottuja tuloksia, voit kokeilla psykologista neuvontaa.
Suosittelen erityisesti kognitiivista käyttäytymisterapiaa, josta on paljon validoituja tietoja.
Viime vuosina on kuitenkin löytynyt helpompia tapoja lievittää selkäkipuja kuin kallis psykologinen neuvonta.
Se on ”liikuntaa”.
Australialaisen Sydneyn yliopiston vuonna 2016 tekemän tutkimuksen mukaan selkäkipuvöillä ja selkäkipupohjallisilla ei ole mitään vaikutusta, ja ne ovat kaikki rahan tuhlausta.
Steffens D, et al. (2016)Prevention of Low Back Pain
Toisaalta säännöllinen liikunta vähentää selkäkivun kehittymisen riskiä 35 prosenttia vuodessa.
Tutkimus perustui noin 30 000 ihmisen tietojen huolelliseen tarkasteluun, ja sillä on suuri uskottavuus.
Ei ole väliä, onko kyse kävelystä, voimaharjoittelusta vai mistä tahansa muusta, oikotie ratkaisuun on se, että vain lähdet liikkeelle.
Ellei luissa tai lihaksissa ole selviä vaurioita.
Kuulemme usein myös neuvoja, kuten ”lepää, kun sinulla on selkäkipuja”, mutta tämänkään ei ole osoitettu olevan lainkaan tehokasta.
Koska paikallaan istuminen on ajanhukkaa, voit kokeilla kevyttä kävelyä ja katsoa, miten kehosi muuttuu.
