Luin seuraavan Jonathan Baylorin kirjoittaman kirjan.
Kalorimyytti: Kuinka syödä enemmän, treenata vähemmän, laihtua ja kuinka elää paremmin
Tässä kirjassa kuvataan, kuinka saada terveellisiksi vähemmän liikuntaa ja enemmän aterioita.
Koska se oli mielenkiintoista, esitän sen sisällön.
Ajatus ”Jos leikkaat kaloreita, menetät rahaa” on väärä
Minulle on kerrottu vuosikymmenien ajan, että laihduttaminen perustuu kalorien rajoittamiseen, mutta se on täysin väärin.
Kun ihmiskeho vähentää kalorien saantia, aineenvaihdunta hidastuu ja painonpudotuksesta tulee vaikeaa.
Lisäksi lihaksia käytetään energiana ennen rasvaa.
Jos laihdutamme painosta kalorien rajoittamisen takia, 70% johtuu lihaksen hajoamisesta.
Viimeksi polttaa rasvaa.
Yhteenvetona voidaan todeta, että jos noudatat kalorirajoittamista koskevaa ruokavaliota, kehosi reagoi seuraavasti:
- Kalorien saamiseksi keho menettää ensin lihasmassan ja polttaa sitten kehon rasvan
- Vähennä aineenvaihduntaa energian säästämiseksi
- Minulla on nälkää, joten kun ruokahaluani kasvaa, ruokahalu lisääntyy ja vaikka laihduan väliaikaisesti painoaan, se heikkenee heti
- Pitkällä aikavälillä lihakset vähenevät, mikä vähentää elinvoimaa ja aineenvaihduntaa, mikä lisää rasvaa.
- Masennuksesta tulee helppoa
Selitän nyt miksi tällainen reaktio tapahtuu.
Tämä johtuu siitä, että painoa säätelevät aivojen hypotalamus, suolen bakteerit, geenit ja hormonit.
Ihmiskehossa on kohtia, jotka yrittävät pitää painoa ja rasvaa vakiona.
Seurauksena on, että kalorienrajoitusruokavaliolla olevat ihmiset ovat pahoinvoivia ja väsyneitä, koska heidän ruumiinsa ja aivonsa ovat alhaalla.
Ainoa tapa ylläpitää näitä järjestelmiä on parantaa ruokavalion laatua.
Lisäksi on parasta tehdä korkealaatuinen harjoittelu mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Pitkän aikavälin tilastot osoittavat, että kalorirajoituksella ja intensiivisellä liikunnalla onnistuneen ruokavalion mahdollisuus on vain 4,6%.
Toisin sanoen, vaikka tiede onkin edistynyt niin paljon, ruokavalion ja liikunnan tuntemus on lakannut 1960-luvulla.
Makeisten ja leivän kaloripitoisuus on erilainen kuin vihannesten ja lihan
Makeisten ja leivän kalorit eivät ole samoja kuin vihannesten ja lihan kalorit.
Karkkien ja vihannesten sisältämien kalorien takia ihmiskeho reagoi täysin eri tavalla nauttimisen yhteydessä.
Kalorilaatu voidaan jakaa seuraaviin neljään elementtiin.
- tyytyväisyys
Kuinka nopeasti tunnet olosi täynnä ja kuinka kauan se kestää - GI-arvo
Kuinka nopeasti nostaa verensokeria - ravitsemusterapeutit
Ravitsemuksen prosenttiosuus kaloreista - tehokkuuden
Kuinka nopeasti kalorit rasvaavat
Terveellisimmät ovat kaloreita, joilla on suuri tyytyväisyys, alhainen GI, ravitsevia ja tehokkaita.
Tässä yhteydessä on otettava huomioon hiilihydraattien ja proteiinien välinen ero.
Ihmiskehossa hiilihydraatit ovat kaksi kertaa tehokkaampia kuin proteiinit (taipumus tulla rasvoiksi).
Kun proteiinista tulee rasvaa, kaksi kolmasosaa kaikista kaloreista poltetaan.
Esimerkiksi, jos otat 300 kilokaloria proteiinia, 100 kilokaloria muuttuu rasvaksi.
Jos kuitenkin otat 300 kilokaloria hiilihydraatteja, 200 kaloria muuttuu rasvaksi.
Ateriasuhteen tulisi olla 50% kasvis-, 30% proteiini- ja 20% rasvaa.
Edellä esitetyn perusteella on suositeltavaa, että syöt ruokavaliossasi 50% vihanneksia, 30% proteiinia ja 20% rasvaa.
Jos syöt tämän suhteen avulla, olet terve ja terve, vaikka lisääisit aterioiden määrää ja vähentäisit treenia.
Joten, tämä oli johdanto Jonathan Baylorin kirjan sisältöön. Kirjailija on julkaissut myös muita kirjoja, kuten seuraavia, joissa esitellään erityisiä ravintomenetelmiä.Aseta ruokavalio: 21 päivän ohjelma, joka on suunniteltu muuttamaan pysyvästi sitä, mitä vartalo haluaa punnita
