esittely
Kuten kaikki tiedät, sokeri on ravitsemuksen suuri vihollinen.
Pareo-ruokavalio suosittelee, että kaikkein syötävä ruokavalio poistetaan kokonaan ruokavaliosta.
On kuitenkin aikoja, jolloin haluat vain syödä sokeria.
Jos halusimme voittaa sellaiset kiusaukset, tehtiin tutkimusta päättelytekniikoiden käyttämiseksi tehokkaasti.
Tällä kertaa esitän sen.
Tätä artikkelia suositellaan ihmisille, jotka:
- Ne, jotka haluavat voittaa kiusauksen
- Joku kärsivällinen
vertaileva tutkimus
yhteenveto tutkimuksesta
Tutkimukset, joihin viittaan, ovat seuraavat.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
Tässä tutkimuksessa jaoimme koehenkilöt kolmeen ryhmään ja suoritimme koe vastaamaan suklaan houkutusta.
tutkimuksen tulos
Tämän kokeilun mukaan tietoisuutta hyväksyvä ryhmä näyttää välttäneen suklaata eniten.
Huomaavaisuudesta puhuttaessa tämä blogi on avainsana, joka esiintyy usein meditaatioon liittyvissä artikkeleissa.
Aistillisuuden yksinkertainen selitys ”ei ole ajatella ja tunteita mielessäsi, vaan seurata näitä ajatuksia ja tunteita”.
Tajuttomuus on äskettäin otettu käyttöön kognitiivisena terapiana.
Tässä kokeessa tietoisuuden tekniikoissa käytettiin ns. Minibussitekniikkaa.
Tämä tekniikka tunnetaan myös kognitiivisessa terapiassa.
Mielenbussi on tekniikka, jonka mukaan ”olen bussinkuljettaja ja ajattelen ajatuksia, jotka tulevat mieleeni bussimatkustajina”.
Esimerkiksi tässä kokeessa, kun ajatus ”haluan syödä suklaata” tulee esiin, panin ajatuksen linja-autoistuimeen ja annin sen mennä toiseen bussipysäkkiin.
Kuinka otat sen käytännössä elämässäsi?
Jos haluat päästä kiusauksesta voimaan, käytä ajatuspankkitekniikkaa.
Se voi tuntua vähän monimutkaiselta tekniikalta, mutta tällä tekniikalla voit objektiivisesti nähdä halua syödä esimerkiksi suklaata.
Näin tekemällä on helpompaa välttää tilanteita, joissa syöt alitajuisesti makeisia ja joudut rasvaksi.
Haluaisin käyttää tätä tekniikkaa, kun haluan syödä pastaa ja juustoa.
Sinun on oltava tietoinen kiusauksesta ennen tämän tekniikan käyttöä.
Jos et voi äkillisesti käyttää mielenväylätekniikkaa, on hyvä idea alkaa huomata kiusausta.
Ja jos huomaat kiusausta, käytä Mindbus-tekniikkaa.
Muuten, tämän blogin tietoisuuteen kirjoittamat artikkelit ovat seuraavat.
Paras tapa kouluttaa tietoisuutta on harjoittaa meditaatiota.
Keskittyminen paranee tekemällä 20 minuuttia meditaatiota 4 kertaa viikossa
