Tämän numeron aiheena on kuinka laihtua nopeasti.
Tapa nopeasti laihtua, jonka osoitan sinulle tässä artikkelissa, on päästä eroon unen puutteesta.
Tämä on asia, jonka monet ihmiset voivat helposti tehdä, mutta se on erittäin tehokas nopeaan laihtumiseen.
Ja itse asiassa unen puute on yksi niistä asioista, joita ihmisten, jotka haluavat laihtua nopeasti, tulisi välttää eniten.
Joten tässä on kolme viimeaikaista tutkimusta siitä, miksi unen puute voi auttaa sinua laihduttamaan.
- Unen puute aiheuttaa ruokahalua vähäkalorisiin ruokia.
- Jos et saa tarpeeksi unta, tunnet olosi nälkäiseksi ja lisäät ruokaa lautasellesi.
- Unen puute saa sinut ostamaan enemmän korkeakalorisia ruokia.
Unen puute aiheuttaa ruokahalua vähäkalorisiin ruokia.
On jo selvää, että unen puute ja liikalihavuus liittyvät toisiinsa.
Ei kuitenkaan ole selvää, mitä haittavaikutuksia unen puutteella on aivojen ruokahalun hallintaan mekanismeilla.
Siksi tässä tutkimuksessa tutkittiin unen puutteen haitallisia vaikutuksia aivojen mekanismeihin, jotka hallitsevat ruokahalua.
Tässä tutkimuksessa tehtiin kokeilu 24 osallistujan kanssa. Kokeen aikana osallistujien aivot skannattiin, kun he pystyivät nukkumaan tarpeeksi ja kun eivät.
Tulokset olivat seuraavat.
- Unen puute hidastaa aivojen itsevalvonta-alueen toimintaa.
- Unen puute aktivoi aivojen alueen, joka hallitsee vaistoja.
Toisin sanoen, jos emme saa tarpeeksi unta, menetämme itseluottamuksen emmekä pysty tekemään järkeviä päätöksiä painonpudotuksesta, joten syömme vaistomaisesti sitä, mitä haluamme syödä.
Tämän tutkimuksen tulokset saattavat selittää miksi haluat enemmän kaloreita sisältäviä ruokia nukutessasi.
Ja tämän tutkimuksen mukaan korkeakaloristen ruokien halu riippuu tunnetusta unen puutteesta.
Mainitut tieteelliset artikkelit
| Tutkimuslaitos | University of California |
|---|---|
| Tutkimuksen julkaisuvuosi | 2013 |
| Mainitse lähde | Greer et al., 2013 |
Jos et saa tarpeeksi unta, tunnet olosi nälkäiseksi ja lisäät ruokaa lautasellesi.
Seuraava tutkimus suoritettiin seuraavasta näkökulmasta.
- Saako nukkumisen puute lisää ruokaa lautaselle vai ei
- Kuinka nukkuminen vaikuttaa nälkäsi
- Muuttuuko syödyn ruoan tyyppi unihäiriöiden yhteydessä
Tutkimuksessa jaettiin 16 miestä ryhmään, joka pystyi nukkumaan kahdeksan tuntia, ja ryhmään, joka ei pystynyt nukkumaan ollenkaan.
Seuraavana aamuna tutkijat mittasivat osallistujien annoksia aterioita ja välipaloja.
Lisäksi mitattiin plasmanälän ja greliinin tasot.
Testitulokset ovat seuraavat.
- Unen puute aiheuttaa plasman greliinin tason nousua 13% ja nälän lisääntymistä verrattuna riittävän unen saavuttamiseen.
- Unen puute lisää ruuan määrää lautasellasi 14%.
- Unen puute tuo lautasellesi 16% enemmän makeisia kuin jos saisit tarpeeksi unta.
Mainitut tieteelliset artikkelit
| Tutkimuslaitos | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Tutkimuksen julkaisuvuosi | 2013 |
| Mainitse lähde | Hogenkamp et al., 2013 |
Unen puute saa sinut ostamaan enemmän korkeakalorisia ruokia.
Tämän numeron viimeisimmässä tutkimuksessa tutkittiin, vaikuttaako unen puute ruokavalintoihin, joita teemme ostaessamme ruokaa.
Tutkimuksessa jaettiin 14 miestä ryhmään, joka pysyi koko yön, ja ryhmään, joka pystyi nukkumaan tarpeeksi.
Sitten seuraavana aamuna heille annettiin noin 50 dollarin budjetti ja heidän oli määrä ostaa 40 tuotetta, joista he pitivät, mukaan lukien 20 korkeakalorista ruokaa ja 20 vähäkalorista ruokaa.
Sen varmistamiseksi, että elintarvikkeiden hinnat eivät vaikuttaneet kokeen tuloksiin, korkeakaloristen ruokien hintoja muutettiin joka kerta kokeen suorittamisen yhteydessä.
Nälän vaikutusten vähentämiseksi osallistujille annettiin aamiainen ennen tehtävää.
Tulokset osoittivat, että unipuuteryhmän ostamat elintarvikkeet olivat 9 prosenttia enemmän kaloreita ja 18 prosenttia raskaampia kuin toinen ryhmä.
Kokeessa havaittiin, että unettomuus voi jopa vaikuttaa ostettaviin ruokavalintoihin.
Mainitut tieteelliset artikkelit
| Tutkimuslaitos | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Tutkimuksen julkaisuvuosi | 2013 |
| Mainitse lähde | Chapman et al., 2013 |
Laskeminen
Aikaisemmin ajateltiin, että taipumus syödä enemmän unen puutteen jälkeen johtui ns. Nälkähormonista greliini.
Viimeaikaisten tutkimusten mukaan tärkein unen puutteen syy näyttää olevan aivoalueen hidastuminen, joka säätelee itsehillintää.
Toisin sanoen, jos estät unen puutteen, et kärsi kolmen tutkimuksen osoittamista terveysongelmista.
Joten jos haluat laihtua, on suositeltavaa varmistaa, että nukut tarpeeksi.
Tällä tavalla et todennäköisesti syö vahingossa liian paljon.
Lisäksi, ei vain, että voit myös tehdä järkeviä päätöksiä laihduttaa.
Tämä tarkoittaa, että jos nukut tarpeeksi, voit ylläpitää parempaa itsehallintaa ja siten pystyä tekemään enemmän laihduttamiseen liittyviä toimia, kuten liikuntaa.
Yhteenveto
- Yksi tehokkaista tavoista laihtua nopeasti on nukahtaa.
- Jos et saa tarpeeksi unta, omavalvontasi heikkenee.
- Seurauksena on seuraava
- Haluat korkeakalorisia ruokia.
- Tunnet nälän ja lisäät ruokaa lautasellesi.
- Ostat enemmän korkeakalorisia ruokia.
- Jos vältät unenpuutteen, syöt todennäköisemmin vahingossa liian paljon.
Paitsi, että voit myös ylläpitää enemmän itsehallintaa, jotta voit ryhtyä enemmän painonpudotukseen, kuten harjoitteluun.
